กฎ 20 วินาที เพิ่ม/ลด พฤติกรรม เคยเป็นมั้ยคะ ตั้งเป้าหมายกี่ครั้งก็ยังไม่สำเร็จไม่ว่าจะอยากเพิ่ม หรือลด ก็ทำได้แป๊บเดียว แล้วก็กลับมาเป็นแบบเดิม ทั้ง ๆ ที่วางแผนไว้แล้วแต่ก็ทำได้ไม่ต่อเนื่องซะที ปกติเวลาเราจะเพิ่ม หรือลดพฤติกรรมใด ๆ ช่วงที่ท้าทายที่สุด คือช่วงเริ่มต้นการทำสิ่งนั้น ๆในแต่ครั้ง ซึ่งต้องใช้แรงกายแรงใจอย่างมาก เพราะข้ออ้างจะเริ่มถาโถมมา ว่าจะทำดี/ไม่ทำดี ดังนั้นเราจะมาใส่ใจกับ การสร้างพลังในการเริ่มต้น (Activation Energy) ให้เหมาะกับสถานการณ์ด้วยกฎ 20 วิ ของ Shawn Achor เป็นตัวช่วยให้ลงมือ “เริ่ม/เลิก” ทำอะไรได้ง่ายขึ้นค่ะ อยากเพิ่ม : ใช้เวลาในช่วงเริ่มให้น้อยลง 20 วิ เช่น ปุ๊อยากออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำแต่ไปว่ายน้ำแต่ละครั้ง ต้องเตรียมของมากมายทำให้การเตรียมตัวจะออกไปว่ายน้ำ ใช้เวลานาน จนเริ่มมีข้ออ้างว่าวันนี้ค่ำแล้ว วันหลังค่อยไปละกันถ้านำกฎ 20 วิ มาใช้ คือ จะทำให้การออกไปว่ายน้ำง่ายขึ้นได้อย่างไรบ้าง และลดเวลาช่วงก่อนออกไปว่ายน้ำให้น้อยลง 20 วินาทีได้อย่างไรบ้างคำตอบคือ ปุ๊ก็จะจัดกระเป๋าอุปกรณ์ไว้ตั้งแต่กลางวันเมื่อถึงเวลา […]