กฎ 20 วินาที เพิ่ม/ลด พฤติกรรม

เคยเป็นมั้ยคะ ตั้งเป้าหมายกี่ครั้งก็ยังไม่สำเร็จไม่ว่าจะอยากเพิ่ม หรือลด ก็ทำได้แป๊บเดียว แล้วก็กลับมาเป็นแบบเดิม ทั้ง ๆ ที่วางแผนไว้แล้วแต่ก็ทำได้ไม่ต่อเนื่องซะที

ปกติเวลาเราจะเพิ่ม หรือลดพฤติกรรมใด ๆ ช่วงที่ท้าทายที่สุด คือช่วงเริ่มต้นการทำสิ่งนั้น ๆในแต่ครั้ง ซึ่งต้องใช้แรงกายแรงใจอย่างมาก เพราะข้ออ้างจะเริ่มถาโถมมา ว่าจะทำดี/ไม่ทำดี

ดังนั้นเราจะมาใส่ใจกับ การสร้างพลังในการเริ่มต้น (Activation Energy) ให้เหมาะกับสถานการณ์ด้วยกฎ 20 วิ ของ Shawn Achor เป็นตัวช่วยให้ลงมือ “เริ่ม/เลิก” ทำอะไรได้ง่ายขึ้นค่ะ

อยากเพิ่ม : ใช้เวลาในช่วงเริ่มให้น้อยลง 20 วิ เช่น ปุ๊อยากออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำแต่ไปว่ายน้ำแต่ละครั้ง ต้องเตรียมของมากมายทำให้การเตรียมตัวจะออกไปว่ายน้ำ ใช้เวลานาน จนเริ่มมีข้ออ้างว่าวันนี้ค่ำแล้ว วันหลังค่อยไปละกันถ้านำกฎ 20 วิ มาใช้ คือ จะทำให้การออกไปว่ายน้ำง่ายขึ้นได้อย่างไรบ้าง และลดเวลาช่วงก่อนออกไปว่ายน้ำให้น้อยลง 20 วินาทีได้อย่างไรบ้างคำตอบคือ ปุ๊ก็จะจัดกระเป๋าอุปกรณ์ไว้ตั้งแต่กลางวันเมื่อถึงเวลา สามารถหยิบแล้วเดินทางไปว่ายน้ำได้เลย

หรือ บางคนอยากอ่านหนังสือก่อนนอนให้บ่อยขึ้น ก็ใช้การวางหนังสือและปากกาไฮไลต์ไว้ใกล้ที่นอน ที่หยิบได้สะดวก สามารถลดเวลา และลดพลังงานที่ต้องเดินไปหยิบจากชั้นหนังสือ ทำให้เราเริ่มนิสัย หรือพฤติกรรมอ่านหนังสือก่อนนอนได้ง่ายขึ้น

อยากลด : ทำเวลาช่วงเริ่มให้นานขึ้น 20 วิ เช่น สำหรับบางคนที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ก็อาจจะลองนำบุหรี่ไปเก็บไว้ในรถ แทนที่จะเก็บไว้ในกระเป๋า เมื่ออยากจะสูบบุหรี่ จะต้องหยิบกุญแจรถ และเดินไปที่จอดรถ จึงจะได้หยิบบุหรี่มาสูบ ทำให้ยืดเวลาในการเริ่ม และเพิ่มขั้นตอนก่อนที่จะเริ่มพฤติกรรมนั้น ๆ ให้ทำได้ยากขึ้นนั่นเอง

บางคนอยากลดการเล่น Social Media ในมือถือก็ใช้การลบแอป และเข้าผ่าน browser แทน ดังนั้นในการเข้าแต่ละครั้งก็ต้อง พิมพ์ www, log in ใหม่ทำให้รู้สึกว่ายากขึ้น เกิดความเหนื่อยที่จะทำ ก็จะช่วยลดความถี่ของพฤติกรรมนั้น ๆ ได้ง่ายขึ้นค่ะ

แล้วเราล่ะคะ อยากเพิ่มหรือลดอะไร และจะใช้กฎ 20 วิ ไปช่วยสนับสนุน Activation Energy อย่างไรบ้าง เชิญแบ่งปันได้ค่ะ

บทความโดย อาจารย์ฐิตา ภัทรวรวิศิษฏ์ (อ.ปุ๊)